Czasem fajnie sobie zrobić inaczej trening, ale pamiętaj, że to co dobre dla prosów niekoniecznie musi być najlepsze dla nas :-)) Warto spróbować innych ćwiczeń , niż cały czas wykonywać te "klasyczne" :D robiłem tez kiedyś te cwiczenie na biceps z drugiego filmiku , nieźle pompuje :-) Poprzez te dwa ćwiczenia maksymalnie spompowałem bicepsy ,"aż [...]
[...] napinam miarowo mięśnie ud i pośladków (6 sekund maksymalnego napięcia i 3 sekundy rozluźnienia i tak 60-70 sekund). Przez to, że od niedawna to stosuję nie wiem czy daje to dobre efekty, ale wiem że po takim treningu mam fajne zakwasy, więc kto wie. Po takim treningu mam może nie super mocne zakwasy, ale wyczuwalne i rozległe (tak rozległych [...]
Simone51 , tak - tylko i wyłącznie to jedno ćwiczenie i nic wiecej , żadnych innych co do drugiego pytanka to powiem ci ze miałem takie dobre efekty bo zdążałem z regeneracją i nie przetrenowywałem się , nie robiłem rzadnej z serii do załamania , tylko i wyłącznie zaplanowane powtórzenia i obciążenie i nic więcej -- tak fajnie to wszystko [...]
[...] ktora robie Twoim programem> chce robic po 2 cwiczenia razy 4 powtorzenia, trening kulturystyczny na mase-progresja, 8-12 powt ponizej 1min przerwy... RED uwazasz ze to dobre zalozenia? aha i jeszcze jedno zastanawialem sie czy nie walnac sobie zamiast treningu kulturystycznego na te inne partie to trening silowy...ale wydaje mi sie ze sie [...]
[...] wtorek x5 piątek x4 wtorek x3 piątek x5 itd. do tego dopasowane obciążenie chcesz wyniku czy przetrenowania, nie wiem ile ćwiczysz ale nie przesadzaj - to akurat nikomu na dobre nie wyszło jak już mówiłe, ćwiczenie tylko wyciskania - możesz wyciskać nawet 3 razy w tyg. tak jak ja to robiłem prócz wyciskania też inne ćwiczenia - nie więcej niż 2 [...]
[...] wyciskaniu zolnierskim ?? ( troche nie pasuje mi w tym cwiczeniu uzywanie duzych ciezarów, jeszcze rosne :D )..chcialbym dolaczyc unoszenie hantelek bokiem itd...tylko czy dobre bedzie wykonywanie tych cwiczen ww w systemie np 12/10/8/8 ?? BO jakos boje sie uzywac duzych ciezarów np. w unoszeniu hantelek bokiem, nie chce kontuzji !! 4) Troche [...]
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
[...] tego co słyszałem trening z hantlami połączony np. z bieganiem daje lepsze rezultaty w zrzuceniu wagi, ale nie wiem czy to prawda. tak trening siłowy i trening aerobowy daje dobre efekty Kolejne pytanie to od jakich hantli zacząć, jakie będą w miare dobre dla początkującego takiego jak ja ? Widziałem fajne hantelki 2x15 z gryfami i dokręcanymi [...]
[...] szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: ostateczne poswiecenie. Juz jets blisko 100 stron opisu i konsultacji. Jak szukasz cwiczen masowych to nowe bardzo dobre polaczenia: 1a. Ciezkie masowe na proste brzucha 5*8-12 powt 1b. Lekkie na proste brzucha z minimalnym obciazeniem 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka [...]
Właśnie nie - zauważ że ten trening metaboliczny to dobre uzupełnienie treningu głównego, gdzie nie mam ćwiczenia docelowo na naramienne. Nie przeszkadza, bo to gdzieś 50% maksa;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-04 22:41:21
[...] sztangi sprzed głowy 12-9-6-6 .podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6 .+jedno cwiczenie na aktony najmniej rozwiniete te 3 cwiczenia ponizej ktore wypisales sa bardzo dobre, ale nie musisz jako poczatkujacy tak izolowac wszystkich aktonow naramiennych dwa pierwsze cwiczenia z gory sa wystarczajace (dla poczatkujacych) aby poruszyc cale [...]
[...] a kupiłam BCAA z glutaminą. Dlatego będzie 10g BCAA na czczo - w treningu modyfikacje ze względu na brak niektórych maszyn na mojej leszczarskiej siłowni. - samopoczucie dobre, cały dzień pełna energii, oprócz spodziewanego bólu w udach zero innych nieprzyjemnych sensacji Nuril, ta maszyna do leg curl średnio mi pasuje, dlatego zmieniłam [...]
[...] I przy okazji czy możecie polecić mi jakieś białko w miarę tanie?? Dotychczas brałem 80 protein hi tecu które cenowo mi odpowiada i jakościowo według mnie jest też w miarę dobre i matrixa 5.0 którego biorę aktualnie cenowo jest jak dla mnie za drogi i nie ma raczej żadnych rewelacji co do jakości jak na cenę. Z SFD są całkiem fajne białeczka i [...]
[...] to wykonujesz 2 cwiczenia- np po jednym na biceps i triceps- robisz jedno po drugim bez przerwy, kiedy wykonasz obydwa to dopiero robisz przerwe. Tak ze 3-4 razy, zmieniasz cwiczenia i robisz kolejne 3-4 serie,... Czyli chyba wykonujesz poprawnie. Superserie dobre sa w okresach zastojow, jak chcesz je robic to rob- to twoja decyzja. pozdro
[...] dla nóg przyzwyczajonych tylko do przysiadów; znakomite ćwiczenie na start-każde następne wydawało się lżejsze; jeszcze długo po treningu dygotanie nóg i pośladków; bardzo dobre ćwiczenie Jak podejrzewam d u p a do dzisiaj boli 8-)? Plecy-wiosłowanie sztangą (dotychczas 1 sztangielką +martwy ciąg)- nie robiłem dotychczas i dlatego dobrałem [...]
[...] skutecznych ćwiczeń to nie ma. 5.W weiderowskiej progresjii z każdą serią zwiększasz obciążenie, jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń. Sam kiedyś tak ciwczyłem (z dobre 10-12 lat temu, potem dłuuuuuuuugo nie ćwiczyłem wcale), więc wiem, że można dać radę być blisko upadku mięśniowego a mimo to w kolejnej serii dołożyć obciążenia. [...]
[...] sie bo i tak za wiele ich juz na koniec nie zrobie , ogolnie na wsyztsko lubie duzo cwiczeń , czasami to mogłbym robić i robić i nie mam dość, ale nie wiem czy to jest dobre do konca , na barki czesto robiłem po 5 cwiczen , teraz zredukowałem chociarz do 2 seri kazdego z hantlami zeby juz nie przeginać ;) dzsiaij juz ropisuje ostateczn ą [...]
[...] min-2 min -po kazdym treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym ciezarem po okolo 15 pow, aby jeszcze wiecej zpompowac miesien czy to jest dobre aby w 100% ? -co moge jeszcze robic? bo teraz zauwazylem mam dobry okres sila i masa ida bardzo dobrze ; ) jak to wykorzystac na maksa? jakei sporady?
[...] treningu gdy wykonam wszystkie cwiczenia i serie na danym treningu robie od 2 do 3 seri malym ciezarem po okolo 15 pow, aby jeszcze wiecej zpompowac miesien czy to jest dobre aby w 100% ? -JEST NIEDOBRE W 100%, MYSLĘ, ZE ZWARTA CALOŚC JAKA JEST OW TRENIUNG JUZ ZUPEŁNIE WYSTARCZY. -co moge jeszcze robic? bo teraz zauwazylem mam dobry okres [...]
[...] sztangi do klatki w opadzie wioslo podchwyt wioslo nadchwyt Wsszystko robisz po kolei-w podanej kolejnosci-bez przerwy.I to jest 1 seria.Ciezar dobierasz taki-by wykonac dobre 8-10p w pierwszym czlonie.Potem ile dasz rade.... Kwestia seri-tutaj mozna pulsowac.Co tyd zwiekszac liczbe np 2s/3s/4s i od nowa. Barki Rozumiem że ok bo nie było uwag [...]